Kilo vermek isteyen pek çok kişi internetteki hazır listeler ya da çevresinden duyduğu yöntemlerle başlar; ancak bu yöntemlerin çoğu kısa sürede bırakılır ve verilen kilolar geri alınır. Diyetisyen desteğiyle yürütülen bir süreç ise kişinin yaşam tarzına, sağlık durumuna ve alışkanlıklarına uygun, sürdürülebilir bir plan oluşturmayı amaçlar.
İlk görüşmede neler olur?
Diyetisyen; boy, kilo, bel çevresi ve vücut analizi gibi ölçümlerin yanı sıra kişinin beslenme alışkanlıklarını, çalışma düzenini, fiziksel aktivite düzeyini ve varsa sağlık sorunlarını değerlendirir. Diyabet, tiroid hastalığı ya da yüksek kolesterol gibi durumlarda kan tahlilleri ve hekim önerileri de plana dahil edilir.
Kişiye özel plan
Hazır listelerden farklı olarak kişiye özel planlar, kişinin sevdiği yiyecekleri, öğün saatlerini ve günlük temposunu dikkate alır. Amaç yalnızca kilo vermek değil; dengeli beslenmeyi öğrenmek ve bunu hayat boyu sürdürebilmektir.
Şok diyetlerin riskleri
- Kas kaybı ve metabolizmanın yavaşlaması
- Saç dökülmesi, halsizlik ve konsantrasyon güçlüğü
- Safra kesesi taşı riskinde artış
- Verilen kiloların hızla geri alınması
Takip ve motivasyon
Düzenli kontroller, ilerlemenin izlenmesi ve planın ihtiyaca göre güncellenmesi açısından önemlidir. Tartıdaki dalgalanmalar normaldir; bu nedenle yalnızca kiloya değil, bel çevresi ve genel iyilik haline de bakmak faydalıdır.
Hareketin yeri
Dengeli beslenmenin yanında düzenli fiziksel aktivite, kilo kaybının korunmasında ve genel sağlıkta önemli rol oynar. Yürüyüş gibi basit aktivitelerle başlamak ve zamanla artırmak çoğu kişi için uygun bir başlangıçtır. Kronik hastalığı olanların egzersiz programını hekimleriyle konuşması önerilir.